Slik kan du nyte julen etter en slankeoperasjon
Julen er en tid for hygge, god mat og samvær, men for deg som har gjennomgått en slankeoperasjon, kan høytiden by på noen ekstra utfordringer. Med riktige valg og litt planlegging kan du likevel kose deg fullt ut – uten ubehag eller dårlig samvittighet. Her gir vår ernæringsfysiolog Synne Kollstad deg seks nyttige tips for å holde balansen i julen, samtidig som du tar vare på helsen din.
1. Hold deg til rutinene dine
Unngå å hoppe over måltider før store julemiddager – det kan føre til kvalme og overspising. Spis regelmessige, små måltider som vanlig, og sørg for å få i deg nok proteiner. Forslag til «julete» proteiner: eggerøre, kalkun, roastbeef, mager leverpostei, røkelaks og sild. Ved å holde deg til din vante rytme, vil du føle deg mett og unngå unødvendige fristelser.
2. Velg med omhu og nyt favorittene
Det er mye fokus på å kose seg med god mat i julen, men det betyr ikke at du må spise alt. Velg det du virkelig har lyst på og nyt det sakte. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelsene. Spis små biter, tygg grundig og unngå å drikke sammen med maten.
3. Vær åpen med venner og familie
Dersom du er åpen med slekt og venner om at du har gjennomgått en slankeoperasjon, blir det lettere å takke nei til mat og drikke som tilbys. Når andre forstår situasjonen din, vil de ofte ta mer hensyn og kunne gi deg støtte. Dette skaper en mer avslappet atmosfære der du kan fokusere på egne valg uten å føle deg presset.
4. Sats på sunne og smakfulle alternativer
Julemat kan være både sunn og god! Gå for retter med mindre fett og sukker for å unngå dumping eller ubehag. La tallerkenen bestå av rene, gode proteinkilder og grønnsaker. Prøv sunne varianter av tradisjonelle favoritter, som en lett kalkunmiddag eller en sukkerfri dessert. Vær forsiktig med alkohol, som påvirker deg raskere etter en slankeoperasjon.
5. Hold deg aktiv – bevegelse gir energi
Bruk høytiden til å være i bevegelse. Gå turer, lek med familien eller prøv en ny aktivitet. Aktivitet hjelper fordøyelsen, holder energinivået oppe og gjør det lettere å holde seg til helsemålene dine. I tillegg gir det en fin pause fra alt matfokuset.
6. Ha et balansert fokus – perfekt er ikke målet
Ikke vær for streng med deg selv hvis ting ikke går helt som planlagt. En liten sprekk betyr ikke at alt er ødelagt. Slapp av, lytt til kroppen din og vær stolt av fremgangen din. Husk at det viktigste er å ta gode valg over tid – ikke bare i julen.
